Приветствую, уважаемые читатели журнала crossfashion.ru!
Еще совсем недавно мне было 35, и я только начинала задумываться о формировании правильных привычек, которые должны были подготовить меня физически и психологически к безболезненному принятию возрастных изменений в организме и внешности. Сейчас мне 39, и я ни разу не пожалела, что в свое время отказалась от сигарет, алкоголя, а также начала, пусть и не регулярно, заниматься домашним фитнесом.
Через год, если не случится непредвиденного, я отмечу 40-вой день рождения. О подготовке к этому событию - переменах в отношении к себе, здоровье, активности и страхах в данной заметке.
Большинство статей, определяющихся в интернете по запросу «скоро 40», можно разделить на два идейных лагеря:
- после сорока жизнь только начинается
- жизнь после сорока заканчивается
Истина, как всегда, где-то посередине: да, организм увядает и все процессы в нем замедляются, однако это вовсе не повод «заворачиваться в простыню и ползти на кладбище»!
***
«Но это просто рубеж, и я к нему готов...» Д. Арбенина
Начну с того, что меня мало волнуют страхи одиночества или невостребованности, которые часто беспокоят женщин, находящихся на рубеже сорока лет. Наличие работы, семьи и маленького ребенка не оставляет никаких шансов погрузиться в себя или заскучать. Именно маленький ребенок стал для меня главной причиной задуматься о стиле жизни и многое в ней изменить.
Когда малыш пойдет в первый класс мне будет 41, это значит, что как минимум еще 15 лет я обязана быть активна умственно и физически, чтобы быть ему опорой и помощником, а не брюзжащей обузой.
Поэтому 40 лет — это только рубеж, но готовиться к нему стоит заранее.
Сон
Продолжительное время я задавалась вопросом, как почувствую старение? Не изменения во внешности, а именно слабость или недомогание, свойственное увядающего организму. Я ожидала, например, того, что мне станет утомительно ходить в обуви на каблуках или труднее переносить жару, однако то, что возраст мой перевалил за 38 я поняла, когда стала ощущать катастрофическую нехватку сна. Если раньше было достаточно поспать 6 или даже 5 часов, чтобы активно работать и нормально выглядеть, то с недавних пор привычное положение дел изменилось. 7 часов сна в сутки и не минутой меньше, иначе я превращаюсь в оплывшую тетку с дурным характером! Голова напрочь отказывается соображать, невесть откуда появляется желание съесть какую-нибудь гадость, а настроение буксует от подавленности к раздражению, изредка поднимаясь до вялого воодушевления.
Сон — один из важнейших моментов, который стоит отрегулировать к сорока годам.
От полноценного сна во многом зависит и внешность, и стабильный вес, и удовлетворительное самочувствие.
Питание
Красота идет изнутри — значение этих слов становится очевидным примерно к сорока годам. И дело не в том покладистый у вас характер или вздорный, речь про питание, ведь именно от того, что и как мы едим, в большей мере зависит и внешний вид, и состояние здоровья.
Где-то с 35 лет обмен веществ начинает замедляться, особенно если не нагружать организм физически, а следовательно необходимо разумно ограничивать себя в пище, что кажется совершенно несправедливым и нелогичным! Сложившаяся жизнь и некоторое благосостояние, наоборот, открывают простор для гастрономических фантазий, но фантазии эти должны быть строго регламентированы, если вы хотите сохранить здоровье и подвижность на долгие года.
Для людей, у которых еда — единственная отдушина в жизни, такое положение дел может стать серьезным испытанием, поэтому чем раньше вы начнете корректировать свой рацион и приучать организм к разумным ограничениям, например, не наедаться на ночь, тем проще вам будет контролировать себя, когда это станет жизненно необходимо.
Речь не о популярных диетах — недельках, а о том, что умеренное питание должно стать неотъемлемой частью жизни.
К сложившемуся на сегодняшний день рациону мне удалось привыкнуть не сразу, однако результат стоит приложенных усилий.
Завтрак:
Смузи из 1 яблока и 1 киви
Грубая овсянка на воде без сахара
Кофе без сахара
Несколько ломтиков горького шоколада
Обед
Рыба на пару с рисом и овощами или куриная грудка с овощами
Фрукты
Ужин, не позднее 20.00
Сырые овощи: помидоры, огурцы, капуста, перец без соли
1 или 2 яйца
Вода и кофе без ограничений. Кофе, естественно, без сахара. Перекусы: орехи (я люблю миндаль), сырые овощи, вареные яйца без желтка, фрукты.
Хотите похудеть навсегда? Привыкайте быть стройной!
Самым большим достижением я считаю овощной ужин — очень долго и даже мучительно привыкала, но, повторюсь, оно того стоит!
Конечно я могу позволить себе съесть кусок пицци или даже пирожное с кремом, однако это исключения, которые практически не отражаются на организме и самочувствии.
Вредные привычки вроде курения и алкоголя даже в незначительных дозах отвалились сами после того, как пришло понимание, что сохранять ясность мышления и памяти гораздо интереснее и важнее, чем сомнительные удовольствия. Время утекает сквозь пальцы, тратить его на головные голи и похмельный синдром — непростительная роскошь.
Если рацион приведен в порядок, то даже при минимальных физических нагрузках вес будет снижаться или стабилизируется.
Нет смысла углубляться в дебри проблем, возникающих при лишнем весе. Это и преждевременное старение, и ранняя менопауза, и обострение болезней, и множество других малоприятных осложнений. Проще скорректировать рацион.
Здоровье
Даже если вы отказались от алкоголя и сигарет, наладили питание и приучили себя вовремя ложиться спать, стоит хотя бы раз в год походить обследования у эндокринолога, маммолога, стоматолога, а также делать общие анализы.
У каждой женщины свои сложности со здоровьем, например, я как по расписанию езжу к аллергологу, однако эндокринолог и маммолог — врачи, которых необходимо посещать независимо от состояния, для контроля над здоровьем и самочувствием.
Очень часто женщины, ощутив перепады настроения, излишнюю эмоциональность и раздражительность начитают винить себя в несуществующих грехах, а надо всего-то пойти к эндокринологу и сдать анализы! Проще контролировать и, если необходимо, корректировать гормональный фон, чем мучиться от странных волнений или трудностей со сном.
Проблема рака груди далеко не надумана, поэтому при малейшем дискомфорте в области груди стоит посетить врача и рассеять свои подозрения. В этом вопросе чем раньше обнаружится проблема, тем больше шансов на успешное лечение.
Я начала посещать маммолога примерно два года назад, когда почувствовала боли в груди во время занятий домашним фитнесом. Врач провел обследование — маммографию и УЗИ, поставил диагноз, дал рекомендации и пригласил на повторное обследование через год.
Чувствую себя гораздо спокойнее и увереннее.
Стоматолог, а может уже и протезист — лучшие друзья женщин в любом возрасте! Наличие или отсутствие зубов во многом определяет то, как будет стареть лицо, а их состояние часто влияет на восприятие окружающими возраста женщины. Я не сторонница агрессивного отбеливания и бесконечных правок прикуса, во всяком случае для себя, однако профессиональная чистка и, при необходимости, лечение — обязательные процедуры!
Чисто российская привычка — бесконтрольное употребление лекарств, также не лучшим образом отражается на здоровье и внешности. Корейских врачей особенно шокируют рассказы российских пациентов об использовании годами сосудосуживающих капель и самовольное употребление антибиотиков в профилактических целях. К слову, я тоже в свое время «подсела» на "капли в нос" и практически довела себя до депрессии.
Капли от насморка: зависимость от сосудосуживающих средств, последствия и способ отказа
Все лекарства имеют побочные эффекты, не стоит без надобности нагружать организм посторонними веществами.
Внешность
Внешний вид — следствие образа жизни. По-другому просто не бывает!
Если женщина всю сознательное время курит, употребляет алкоголь, ест «что хочется - один раз живем!», а вместо физических нагрузок или прогулки сидит часами в интернете, высказывая посторонним людям свое «драгоценное» мнение, то и выглядит она ровно так, как живет.
Если мыть посуду голыми руками, без перчаток, и не пользоваться кремом, то руки и ногти будут огрубевшими, с уплотнениями и увядающей кожей. Если не давать организму хотя бы минимальных физических нагрузок, то мышцы станут дряблыми. Если не ухаживать за лицом, то и признаки старения проявятся раньше и очевиднее...
Чему женщине стоит научиться к 35-ти годам? Внешность и образ жизни
Внешний вид — самый простой и быстрый способ увидеть, насколько слова человека соответствуют его легенде о себе. Недаром «в этих наших интернетах» так популярно заявление «а себя-то покажите, критик вы наш, немилосердный!» и ведь мало кто решается показать.
Я редко расстраиваюсь, когда вижу в зеркале отекшее лицо или дряблый живот — пропустила тренировку, съела перед сном «вкусняшечку», молодец, но тогда и последствиям не удивляйся! Это в 28 или еще в 35 многое сходило с рук, теперь правила игры поменялись.
Впрочем, есть изменения внешности, которые обусловлены возрастом: седина, опущение мягких тканей (лицо, грудь), огрубение кожи — это только принимать и корректировать согласно финансовым возможностям и убеждениям, иначе никак.
Что касается бодипозитива — я не верю в бодипозитив и принятие себя таким, какой ты есть. Точнее, принятие, как осознание проблемы, чтобы решать ее — да, принятие, как оправдание бездействия — нет. Во всяком случае для себя лично.
Самооценка
Нет мира кроме тех, к кому я привык.
И с кем не надо нагружать язык,
А просто жить рядом и чувствовать, что жив. (Д. Арбенина).
Приближаясь к сорокалетию волей - неволей начинаешь задумываться о том, что уже сделано, что необходимо успеть сделать, и что безвозвратно упущено. В идеале последнее не должно угнетать, достигнутое приносить удовлетворение, и перспективы хорошо бы имелись не призрачные, а вполне реальные. При таком балансе складывается самая здоровая самооценка, которую крайне трудно пошатнуть извне.
Меня очень вдохновляет понимание: важно то, что ты умеешь делать и насколько ты востребован в профессии, а не мнения посторонних людей!
С развитием интернета и все большим погружением в него, виртуальные события становятся практически реальностью. Однако кроме расширения горизонтов и возможностей интернет приносит массу негативных впечатлений. Сохранить душевное спокойствие проще, если помнить, что сравнение себя с кем-то, будь то звезда Голливуда или блогер Клава — дело неблагодарное, единственный человек с которым стоит сопоставлять себя сегодня — это вы же, но вчера!
Если улучшения есть, значит с вами все в порядке, если нет, стоит приложить усилия и работать над собой.
Безусловно, большую роль играет умение современно одеваться, делать модный макияж и подбирать правильные вещи, однако эта тема так часто обсуждается на страницах журнала crossfashion.ru, что я решила не поднимать ее в этой заметке.
Удачного дня!
Еще по теме:
Стоит ли красить волосы после 35 лет: модные тенденции, седина, советы стилистов
Как выглядеть моложе своих лет? Секреты «вечно юной» Кристи Бринкли
Деформационный тип старения лица: советы по питанию и уходу за кожей
Фото: crossfashion.ru
Комментарии
А еще одна задача умной женщины (в чем Ваш журнал очень помогает) - превратить возраст в свой плюс, сделать его частью образа. Может быть, одна из причин, по которой я его принимаю - моя профессия - преподаватель ВУЗа. Я была очень рада, когда меня перестали принимать за студентку и когда я получила право говорить своим студентам: "Я гожусь вам в матери"!
Полностью согласна: главное определиться с целью, а как ее достигать - вопрос индивидуальный. В Сеуле сегодня днем было +17 градусов, конечно капуста и вареное яйцо восполняют мои энергетические затраты, в российские морозы рацион должен быть соответствующим времени года и нагрузкам.
Спасибо, что читаете!
Конечно, нужно по возможности держать себя в форме. И "в руках" тоже
Обзор замечательный, спасибо, Анна!
Спасибо, что читаете.