Приветствую, дорогие читатели журнала crossfashion.ru!
Думаю все вы слышали фразу, приписываемую Шанель, о том, что с возрастом мы получаем то лицо, которое заслужили? У нее могут быть различные нюансы в деталях формулировки, однако суть остается неизменной — женщина напрямую ответственна за то, как увядает ее лицо.
И, не буду лукавить, меня злит то, с каким упоением эту фразу тиражируют все кому не лень. Злит потому, что я и на своем опыте, и на примере моих клиентов убедилась, в большинстве случаев мало кто заслуживает переживаний и страхов, которые отпечатываются на наших лицах.
Почему я считаю, что лицо деформируется в том числе из-за страхов, а не какой-то особой природной озлобленности или недовольства, как принято считать?
Сейчас расскажу.
Начать придется издалека… примерно в 38 лет я столкнулась с очень неприятным явлением — у меня случился приступ головной боли. Голова периодически начинала болеть внезапно и так сильно, что мне было трудно открыть глаза.
Любые резкие боли — тревожный симптом, поэтому я проходила обследования там, где меня настигал приступ. Первый раз это произошло в Санкт-Петербурге после очень неприятного телефонного разговора, второй, в Сеуле, после силовой тренировки.
В результате этих обследований я получала назначение употреблять препараты и сильные обезболивающие. Например, мой сеульский врач прокомментировал препарат, который сам мне и назначил словами «если есть возможность не пить таблетку, лучше не пей, но если голова очень сильно болит, боль терпеть не надо».
Примерно два года я жила от одного приступа головной боли до другого, повторяя курс таблеток раз в шесть месяцев.
Все это время, кроме непосредственно приступов, меня беспокоило то, что я вынуждена урезать или вовсе исключать спортивные тренировки, потому что заметила прямую связь между нагрузкой на плечевой пояс и головными болями. Т.е. буквально постояла вечером в планке, утром получи головную боль.
Я исключила из тренировок упражнения с гантелями и заменила локтевую планку на планку на прямых руках, потому что именно в таком положении напряжение с трапеций перераспределяется на предплечье.
Позднее, на просторах интернета мне случайно попалось видео, в котором тренер делилась методикой расслабления зажатых до спазмов мышц лица. Даже не знаю, что сподвигло меня посмотреть эту запись, однако предлагаемый автором метод поразил меня своей легкостью и эффективностью.
Суть в следующем: не всегда понятно, что мышцы спазмированы, чтобы выявить спазм необходимо путем надавливания находить места с тупой тригерной болью и раскатывая их с нажатием, расслаблять. Автор использовала для процедуры мяч для бейсбола, вероятно может подойти теннисный мяч, однако для меня всевозможные шарики и массажеры оказались неэффективны. Я делаю данную процедуру исключительно пальцами.
Изначально меня интересовали именно трапециевидные мышцы, с них я и начала изучать свое тело на предмет спазмов мышц.
О сколько нам открытий чудных! (c)
Люди, получившие карательное музыкальное образование, а таких не мало среди моих сверстников, знают, что такое пережатые до судорог руки, и я догадывалась, что у меня есть проблемы с зажимами в плечевом и шейном отделах, как и у любого травмированного скрипкой человека, однако я даже представить не могла, что дожила до сорока пяти лет со стиснутыми челюстями и перекошенным спазмами ртом!
Почти сразу после начала процедур по продавливанию спазмированных трапециевидных мышц мне стало значительно лучше.
Каждое утро и вечер, еще лежа в постели я разминала трапеции:
- сильным нажатием на мышцу пальцами сверху вниз
- захватывала мышцу большим и остальными пальцами и разминала по всей длине
Боль была такая, что иногда я останавливала процедуру и дожидалась отката болевой волны!
Организм отреагировал на мое вторжение своеобразно. Головные боли прошли, точнее, я научилась прогнозировать приступы и купировать их массажем нужного участка тела. Но расслабляя один участок я постоянно выявляла новые зажимы! Тело как будто подкидывало мне следующие уровни квеста! Научилась расслаблять трапеции? Отлично, теперь будет болеть шея.
Шею получилось расслабить? Поработай со стиснутыми челюстями. Ослабила бульдожий захват? Почувствуй спазм в горле!
Последнее, скажу я вам, самое сложное потому как голосовые связки пальцами не разомнешь!
А тот самый ком в горле, возникающий при эмоциональной речи — есть ни что иное как зажим, да.
Возникают «чудесные» реакции организма вроде спазмов и зажимов чаще всего в детстве, как реакция на травмирующие ситуации или действия со стороны людей.
И как бы мне не хотелось поминать термин психосоматика, но это она и есть.
Небольшое уточнение: последние лет десять в шарлатанских кругах стали раскручивать психосоматику как ответ на все вопросы, чего я категорически не приемлю.
Психосоматика не имеет никакого отношения к вирусным и бактериальным инфекциям, к переломам костей и, прости господи, раку.
Психосоматика — это когда на вас орали в детстве и вы, защищаясь психологически или даже физически, привыкли втягивать голову в плечи, а теперь, при малейшей конфликтной ситуации или стрессе повторяете это движение на автомате, потому что оно у вас в прошивке прописано.
Стиснутые челюсти — невозможность проявлять эмоции, боль или высказывать/иметь свое мнение.
Ком в горле — частые обиды (или, другими словами, невозможность проявить агрессию — защитить себя/отстоять свои интересы).
У меня в стрессовых ситуациях может начаться приступ кашля. Тоже чистой воды психосоматика.
Почему важно это понимать?
Потому что когда вы, глядя на свои поехавшие вниз уголки рта думаете навязанными шаблонами, мол это из-за недовольства и противного характера лицо деформируется, вы не помогаете себе, а еще больше усложняете ситуацию! Кроме физических зажимов получаете еще и ментальный пинок «сама виновата».
Но чаще оказывается, что нет, не виновата.
Работая с женщинами, я по положению спины/плеч/манере держать голову и артикуляции вижу, была ли клиентка старшим ребенком в семье, потому что у старших (не единственных) совершенно характерные деформации в области шеи, подбородка и плеч.
Вижу, насколько женщину принимали в семье, когда она была еще девочкой. У тех, кто всю жизнь пытается что-то доказать окружающим (тоже из детства проблема) выразительная до перекосов рта артикуляция. Пример можно посмотреть в роликах с интервью Оксаны Лаврентьевой и Божены Рынски.
Застывающая мимика, улыбка на одну сторону (поднимается только левый или правый уголок рта), боли в горле, слишком активная или, наоборот, зажатая артикуляция (когда человек говорит, а рот находится в одном едва открытом положении), ярко выраженные межбровные и носогубные складки, боли в шейном отделе и, в результате, сильные головные боли — все это признаки спазмов мышц лица, шеи и плечевого пояса, возникшие в том числе в результате психологической травмы.
Что с этим делать?
Небольшое отступление: я не собираюсь продавать курсы расслабляющих упражнений или массажа лица. Более того, я считаю, что при серьезных симптомах, коими на мой взгляд являются головные боли, первое что необходимо сделать — пройти обследование у невропатолога или другого назначенного терапевтом врача.
При этом, я на своем опыте и опыте моих клиентов убеждаюсь, что многие проблемы физического характера — следствие психологических реакций, с которыми можно и нужно работать самостоятельно.
Мой преподаватель по специальности учила меня «слушай свое тело». Это не помогло мне стать хорошей скрипачкой, но сподвигло в дальнейшем переосмыслять рекомендации и выбирать те, что будут работать для меня. Именно поэтому я не вдохновилась в свое время фейс фитнессом, но с большим интересом начала смотреть видео с упражнениями для расслабления и растягивания мышц.
Поэтому теперь мой день начинается и заканчивается массажем трапеций, шейного отдела и жевательных мышц. Именно поэтому по отголоскам будущей боли я понимаю, какой участок лица или шеи необходимо проработать, чтобы избежать приступа головной боли.
Чего и вам желаю.
Что я могу посоветовать:
- прощупать участки лица, шеи и плечевого пояса на наличие зажимов (видео с описанием методики я опубликую на моем ТГ канале t.me/coffeesmoothie )
- выявленные зажатые участки необходимо регулярно расслаблять с помощью упражнений. В сети можно найти множество блогов с расслабляющими упражнениями. Я не буду давать рекомендаций, т. к. все, даже самые толковые консультанты по массажу рано или поздно уходят в какие-то полумистические практики, так что смотрите и выбирайте сами своего проводника
- стоит обратить внимание на свои поведенческие реакции, чтобы определить в какой момент происходит зажим и это, пожалуй, самое сложное, особенно если вы загружены повседневными делами и заботами. Очень трудно перепрограммировать свои поведенческие реакции, еще сложнее их вычислить на уровне мышечных реакций, но это дело стоит того, чтобы им хотя бы озадачиться
Удачного дня!
Еще по теме:
Усталый тип старения кожи лица: как затормозить возрастные изменения?
Деформационный тип старения лица: советы по питанию и уходу за кожей
Фото: fitseven.ru, strong-life.ru, crossfashion.ru